a d e k zapotrzebowanie

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę oraz jeżeli jest taka konieczność nieco pomogli mi ja poprawić Zapotrzebowanie Kaloryczne 2534 Białko 154g Tłuszcze 145g Węgle 150g Poza dieta mam jeszcze siłownie 4xTyg oraz zacznę stosować aeroby na początek 2x w tyg,a później tak po 2,3tyg zwiększę do 4x w tyg. Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć czy na [...]

Prosilbym o ocene i o korekte: i jeszcze takie pytanie przy ladowaniu wg qazara wegli ma byc ile bo z tamtego artu nie zrozumialem czy to jest 6-8*kg ciala czy tak?.... il.szt. waga wegle% bialko% tluszcze% jajko 3 60 0,5 9,8 7,6 płatki owsiane 1 24 69,3 11,9 7,2 mleko 3,5% 1 150 4,8 3,3 3,5 [...]

Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)B:2g W:4g T:1g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 2 pytanie zeby nie stracic kasy chce kupic cos od razu na 2 cykl i [...]

[...] dlatego piszę z zapytaniem jaką dietę stosować ponieważ chce zobaczyć efekty mojej pracy a jak wiemy dieta to podstawa, trenuje 4 dni w tygodniu (Pon,Śrd,Pt,Nied) Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to 3200 kcal. Przyznam że lubię czasami(2 razy w tygodniu) zjeść kebaba czy pizze. Czy jak ominę dzień diety/nie będę miał wystarczającej [...]

[...] 150gr ryz biały 50 gr Posiłek nr 4 16:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr jajko - 60gr Posiłek nr 5 19:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr Białko 80% - 30 gr Tran 2 gr Moje zapotrzebowanie przy redukcji - 500cal to Białko 140 Tłuszcze 70 wegle 191 Dodam ze na siłce mam zamiar zaczac uzywac venoma bo thyrotherm juz na mnie nie działa Dziekuje [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]

18 lat, 187 cm, 85kg, duża aktywność (5 razy w tygodniu- siłka, wieczorem róznego rodzaju cardio). suple:białko,BCAA, kreatyna Xplode. zapotrzebowanie ok 3500 kcal ale chce zrzucić troche fatu. czy dorzucić jeszcze węgle i troche tłuszczu? oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię [...]

[...] (Fruvita, bakoma) próbowałem już kilkanaście WPC i WPI od owocowych po jakieś kawowe i mam duży problem ze smakiem tych białek. Niby jest ogromny wybór ale moje kubki smakowe mają z tym wielki klopot i szukam jakiejś inicjatywy bo nie zawsze dostarczę z jedzenia dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - arthas1313 w dniu 2021-10-14 23:01:16

Witam wszystkich. Ogarnąłem kalkulatory, dodałem coś od siebie, coś sam wymyśliłem i wyszło mi zapotrzebowanie: B: 200g W:150g T:135g co daje razem 2615 kcal. Chciałbym zapytać czy jest to możliwe? Ważę 67kg, aktywność fizyczna to ćwiczenia codziennie, zaś wzrost 179cm. Proszę mnie nie pytać jak to wyliczyłem, bo jak już napisałem wcześniej, coś [...]

Witam, mam obecnie 69 kg przy 182 cm wzrostu i chciałbym tą wagę utrzymać. moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal. Mój jadłospis: Śniadanie: mleko 2% (250ml)+ płatki owsiane nestle fitnes (ok.30-35 g)+ kanapka z 2 kromek chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą (z mają ilością masła) Drugie śniadanie: Kanapka z 2 kromek chleba [...]

Witam, proszę o ocenę , ew. zmiany jakie mógłbym wprowadzić z góry dzięki :) Pracuję jako kurier więc praca pół na pół :) Dieta ustalona mniej więcej według BTW zapotrzebowanie mam ok. 3200 ale obciąłem do 2800~. Posiłek 3 z 4 są w odwrotnej kolejności. Stosuję białko HI TEC C6 i spalacz PNI Thermadex. Wiek : 20 l. Waga 86kg (i stoi :() Wzrost : [...]

[...] składu ciała: Procent tkanki tłuszczowej: 13.3% Waga: 80 kg Wiek metaboliczny: 14 W załączeniu moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal (3x trening silowy, 2-3x aeroby). Moje pytanie jest na czym sie skupic na zrzucaniu poziomu tkanki tluszczowej czy rozwinieciu miesni [...]

[...] wziąść się za siebie,czytałem dużo na temat obliczania kcal i nie mogę dalej sobie z tym problemem poradzić i to obliczyc.Czy może ktoś mi pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kcal ? Dodam że wcześniej brałem gainer 737. Niedawno natomiast kupiłem odżywkę węglowodanowo-białkową ( Solid Mass ) oraz kreatynę ( Xpand ).Chciałbym aby [...]

Witam. Proszę o ocenę takiej diety na masę dla kolegi. Niestety nie jest całkowicie samodzielny pod wzgędem żarcia (obiadki mamy:)) więc tyle co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, aby przytyć? Czy jest [...]

[...] o markę, proszę o ewentualne propozycje ) oraz dla uzupełnienia energii po treningu - carbo ( tu biogenix ). Mam w związku z tym pytanie czy to dobry zestaw?Z czego ewentualnie zrezygnować a co może dorzucić no i w jaki sposób dawkować? Chcę dodać, że moja aktywność codzienna oprócz siłowni jest dość duża ( zapotrzebowanie kcal to ok 4000 )

Witam. Z racji drogich warzyw o tej porze roku (pomidorki, rzodkiew, ogórki) postanowiłem wspomóc dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminki w mojej dioecie. Oczywiście staram się by choć przy 2 posiłkach mieć warzywo (wiem wiem, lepiej przy 4 posiłkach), najczęściej pomidor, szczypiorek, warzywa ale mrożnoe. Jakie w miare niedrogie [...]

[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, brak zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7e9558d3bb6474885a1f2a3653f4667.jpg Zmieniony przez - hexonik w dniu 2011-10-31 18:55:46